[...] 3 Posiłek 200g pierś + 50g makaron durum + szpinak z czosnkiem + 20ml oliwa Przed trenem PW + WF kopiaste miarki ok 15g bcaa ultimate(między FBW a aerobami, tak na 10min przed zakończeniem siłowego popijane) z zieloną herbatą zmieszane Fajne te bcaa są bo 0 cukrów ani innych słodzików itp, ale trzeba się pogodzić z tym smakiem. Gorzko, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]
[...] ze zbliżającą się @ a mimo wszystko znalazłam w sobie siłę, by pójść ćwiczyć... powtarzałam sobie, że jak zacznę to po 10 minutach będę miała o wiele lepsze samopoczucie niż przed... i udało się, i faktycznie humor teraz mam znacznie lepszy... Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7221546d9cf9457fa11ad69cdd23ee37.jpg 4. Ławka nadal próbuje mnie [...]
[...] ogólne poprawienie czasów, z naciskiem na 1000 i 300. Raczej nigdy nie biegałem, ostatnio wziąłem się do roboty - ćwiczę indywidualnie, żadnych klubów. Biegam codziennie przed snem ok. 5 km. Jak wyglądają moje czasy? 1000m - 3:23, 300m - 0:49. Na mniejsze dystansy jeszcze nie mierzyłem, a na wfie nie zdawaliśmy. Ogólnie zawsze lepiej czułem [...]
[...] ale też wątpię bym tutaj z czasem coś dorzucał w tych składankach bo ta ilość powtórzeń i serie złożone z np. 4 ćwiczeń robią sieczkę niesamowitą. Pompujący zestaw przed treningiem również zrobił swoje i już po 1 ćwiczeniu miałem wręcz bóle przedramion i łap, potem było trochę lepiej ale też czasem złapały nieprzyjemne skurcze. Całość [...]
[...] przesiadywać na słońcu to jestem opalony jakbym wrócił z 2 tyg wypadu do Afryki %-) Super miejscówka, dużo dobrego jedzenia (co zaraz na fotkach niżej), do tego codziennie przed śniadaniem udało się zrobić około 10 min rozruch w terenie na zasadzie: 6serii burpees 30 sek pracy / 30 sek przerwy + 3x1 min plank (40 sek przerwy) i na koniec seria [...]
[...] posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. (...) Czy w moim przypadku mam się do tego ślepo stosować, czy na razie mam się nie przejmować? Dopiero [...]
[...] Ile ważysz? Czy jak to 'wyrzeźbisz', to nie będzie już zahaczało o anoreksję? Bo o ile ręka jest bardzo dobra, to w koszulce nie wygląda to dużo potężniej, niż na poprzednich fotkach. FU: ja od teraz wszystko 'na już' będę wysyłał kurierem, bo, co prawda, mam 10 zł w kieszeni, ale, ****a, tyle nerwów już straciłem przez tych s****ysynów, [...]
[...] odpoczynku jak trzeba, ale też jest git. Cieszę się, że mogłem przez kilka dni nadrobić zaległości w papierach, także było to bardzo po mojej myśli, ale niestety 4 dni pracy przed komputerem i czuję, że zamieniam się w kobietę; trzeba podbić teścia. Innymi słowy- nie uważam, żeby to było optymalne, tak samo jak mój trening (w tygodniu mam limit [...]
[...] na pistolsach, reszta poszła bez problemów. EVENT 1 /SFD/2017/4/3/def12f6f026241f98117b79c9acf600a.jpg Nie było tutaj elementu, w którym czułam się mocna i mogłabym jakoś wyprzedzić resztę. Jako że w momencie wejścia na arenę cały stres praktycznie zniknął, podeszłam do tego, jak i większości workoutów na luzie. Tu jeszcze korzystałam z faktu, [...]
[...] dlatego nawet nie mialem dostepu do sklepu. To co zabralem ze soba to moglem jesc. Uroczystosc zaczela sie o 10, skonczyla o 11.20 i odrazu w dzida do auta. W domu bylem przed 15 wiec zjadlem przed treningowy i dzida na silownie :-D po dwoch dniach offa cwiczylo sie mega fajnie, troche mnie fantazja poniosla jak widac. Po dwoch dniach waga o [...]
[...] (w ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]
Kaczor w sumie dobry patent z tym ze robie udka w piekarniku na cały tydzień i potem tylko jesc. A te 200g mięcha w tym udku jest po czy przed ugotowaniem? bo nigdy tego dokładnie nie sprawdzałem czyli można stwierdzic ze 50% odpada. i oczywiście mówimy o całej nodze(ta pałka i udziec) prz na masie tez to bedziesz liczyl co do grama? ja się w to [...]
[...] to robię Oglądam na youtube filmiki ale oglądać to nie to samo, co wykonywać.... Mam obolały kręgosłup ale to po okresie zaniedbania Niestety kilkunastogodzinne siedzenie przed komputerem nie służy mu, no ale musiałam - praca zagoniła mnie do kompa Dlatego też ćwiczyłam walcząc z bólem z zasiedzenia ale gdybym tak się dalej na sobą [...]
[...] rejestracyjnej samochodu który nas minął pół godziny temu, tabliczki mnożenia po czwartym z kolei morderczym marszu? I istotne pytanie - ile muszę być w stanie przebiec przed przystąpieniem do selekcji? Aktualnie wiem, że przebiegnę 20km bez obciążenia z tempem ok 12km/h oraz przemaszeruję 70km na raz. Czy muszę trenować aby maraton nie był [...]
[...] Co sądzisz o jajku lub bananie? Po szkole(14)Obiad: Np dzień dzisiejszy: Ziemniaki 400g jajka 120g sos koperkowy Po siłowni: Ryż 100g 1 starte jabłko jajka 120g Posiłek przed kolacją (godzina 19) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Banan 160g Kolacja: tuńczyk w oleju 130g lub sledź w oleju 100g oliwa z oliwek [...]
[...] a w praktyce najlepiej zrobić tak - od razu po wejściu do szatni kreatyna + Carbo potem prysznic, ochłonięcie, pakowanie i przebieranie w międzyczasie mija te 20 min i tuż przed wyjściem bierzesz białko od razu jak przyjdziesz do domu bierzesz sie za jedzenie i tyle - wszelkie odstępy zachowane i na nic nie musisz czekać Zmieniony przez - BYK w [...]
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
